Ini 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Spread the love

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran kunci dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mendukung fungsi otot dan saraf, menjaga kesehatan jantung, dan membantu membentuk tulang yang kuat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk memastikan kita mendapatkan cukup magnesium dari makanan sehari-hari. Berikut adalah delapan makanan yang mengandung magnesium tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.

Table of Contents

Bayam Mengandung Magnesium Tinggi

Setiap 100 gram bayam mentah mengandung sekitar 79 mg magnesium. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A, vitamin K, dan folat yang bermanfaat bagi kesehatan. Menambahkan bayam ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dengan cara yang lezat dan sehat. Bayam dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti salad, smoothies, atau ditumis sebagai lauk.

Almond

Almond adalah sumber magnesium yang luar biasa, dengan 100 gram almond mengandung sekitar 270 mg magnesium. Selain magnesium, almond juga kaya akan vitamin E, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam oatmeal atau yoghurt dapat membantu Anda mencapai asupan magnesium harian yang disarankan.

Kacang Hitam Mengandung Magnesium Tinggi

Kacang hitam adalah sumber protein nabati yang juga kaya akan magnesium. Dalam setiap 100 gram kacang hitam yang dimasak, terdapat sekitar 70 mg magnesium. Kacang hitam juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Kacang hitam bisa ditambahkan ke dalam sup, salad, atau sebagai bahan dasar untuk membuat burger vegetarian.

Biji Labu

Biji labu adalah camilan sehat yang kaya akan magnesium. Dalam setiap 100 gram biji labu, terdapat sekitar 262 mg magnesium. Biji labu juga mengandung antioksidan dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsi biji labu sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad, granola, atau roti panggang untuk menambah rasa dan nutrisi.

Alpukat

Alpukat adalah buah yang terkenal dengan kandungan lemak sehatnya, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang baik. Setiap 100 gram alpukat mengandung sekitar 29 mg magnesium. Alpukat juga mengandung kalium, serat, dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, membuat guacamole, atau menikmatinya langsung sebagai camilan sehat. Dilangsir Oleh Link Daftar Slot Deposit Dana

Cokelat Hitam

Cokelat hitam tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung magnesium yang tinggi. Dalam setiap 100 gram cokelat hitam (dengan kandungan kakao 70-85%), terdapat sekitar 228 mg magnesium. Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan asupan magnesium Anda.

Kacang Polong

Kacang polong, baik yang segar maupun kering, adalah sumber magnesium yang baik. Dalam setiap 100 gram kacang polong yang dimasak, terdapat sekitar 33 mg magnesium. Kacang polong juga kaya akan protein nabati, serat, dan vitamin K. Anda bisa menambahkan kacang polong ke dalam sup, salad, atau sebagai lauk yang lezat.

Tahu Mengandung Magnesium Tinggi

Tahu adalah sumber protein nabati yang juga mengandung magnesium tinggi. Setiap 100 gram tahu mengandung sekitar 53 mg magnesium. Tahu bisa diolah dalam berbagai cara, seperti digoreng, ditumis, atau dijadikan bahan dasar untuk sup dan salad.

Kesimpulan

Magnesium adalah mineral esensial yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh. Memastikan asupan magnesium yang cukup melalui makanan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Bayam, almond, kacang hitam, biji labu, alpukat, cokelat hitam, kacang polong, dan tahu adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan magnesium. Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, Anda dapat meningkatkan asupan magnesium dengan cara yang lezat dan bergizi.